MLB》抓到了！洋基皮奈達脖抹油被驅逐出場

向來不缺話題的基襪大戰，今天上午在波士頓芬威球場進行第二戰，洋基先發投手皮奈達（Michael Pineda）上一場才被懷疑使用外部物質（foreign substance），有作弊之嫌，今天又在脖子上抹松焦油，當場被主審戴維斯（Gerry Davis）抓包，直接驅逐出場，可說是顏面盡失。

大聯盟球員使用一些外部物質來增進表現已不是秘密，松焦油或是口水可以讓球變黏，使投手更易於掌握，球種變化幅度也會增加。這些外部物質多被塗抹在手上或球棒上，現場主播和球評指出，不少投手都在用，但是必須偷偷摸摸地藏在帽子、腰帶、口袋或手套內使用，像皮奈達這樣「光明正大」地用，當然不可能被允許。
第二局下半，紅襪教頭法瑞爾（John Farrell）發現皮奈達脖子上有一大片明顯的外部物質，因而上場叫暫停請主審檢察，結果主審戴維斯當場將他驅逐出場，芬威球場內爆滿的球迷也對他飽以噓聲，聚集投手丘了解情況的洋基球員自知理虧，通通羞愧地低下頭來，總教練吉拉迪（Joe Girardi）更是動手將休息室內對準皮奈達的攝影機轉向，不讓皮奈達繼續「獻醜」。預料皮奈達接下來將面臨禁賽的處分。

洋基先發投手皮奈達（Michael Pineda）在基襪大戰第二戰，被抓包使用松焦油在手上，被驅逐出場。（法新社）

Tiende van Tijl

注意聽聽看,, 誰是第二名??  誰是第一名??

破窗效應

破窗效應（英文：Broken windows theory）是犯罪學的一個理論，該理論由詹姆士·威爾遜及喬治·凱林（George L. Kelling）提出，並刊於《The Atlantic Monthly》1982年3月版的一篇題為《Broken Windows》的文章。此理論認為環境中的不良現象如果被放任存在，會誘使人們仿傚，甚至變本加厲。

以一幢有少許破窗的建築為例，如果那些窗不被修理好，可能將會有破壞者破壞更多的窗戶。最終他們甚至會闖入建築內，如果發現無人居住，也許就在那裡定居或者縱火。又或想像一條人行道有些許紙屑，如果無人清理，不久後就會有更多垃圾，最終人們會視若理所當然地將垃圾順手丟棄在地上。因此破窗理論強調著力打擊輕微罪行有助減少更嚴重罪案，應該以「零容忍」的態度面對罪案。

此理論描述了社區失序的五個階段：

1. 社區開始出現失序的情形，部分居民遷出社區。

2. 未能遷離社區的居民因擔心自身安全，對區內的事務漠不關心。

3. 地區的監察力下降，社區的治安進一步惡化。

4. 區內更多的居民遷走，仍然留在區內的居民則更加退縮，減少外出時間。

5. 外來的犯罪份子入侵社區，令犯罪數字持續上升。

修補破窗

就社區失序的情況，凱林與另一學者凱薩琳·科爾斯（Catherine Coles）於1996年提出「修補破窗（Fixing Broken Windows）理論」。他們認為執法者應儘早識別及緊密留意和控制高危險群，另外須保護守法的青少年，同時要促進居民參與維持公眾治安及協調社區內不同的團體處理治安問題。

本文摘自 維基百科 (手機版)

Ombra Mai Fu

唱得極好

頂尖績效者對應壓力通常有十種因應策略

 壓力有如藥物一般，適量攝取可以提高績效，但過度接觸則有害身心。暢銷書「E.Q. 2.0」作者Travis Bradberry在富比士雜誌 (Forbes) 分析，頂尖績效者對應壓力通常有十種因應策略。

首先，因為我們的心態能影響抗壓力，因此

1.          抱持感恩的心、

2.          保持正面態度、

3.          避免負面的自我對話、

4.          別假想未發生的事，以及

5.          調整自己的視角，便佔了因應策略其中五項。

花點時間想想生命中值得感謝的事，能夠讓壓力荷爾蒙皮質醇降低 23%。加州大學戴維斯分校的研究也證實，每天培養感恩的心的人，情緒、精力與健康都改善了。在面對壓力時，

6.          有意識地將注意力引導到正面的事物上，可讓自己喘口氣。不管該事件多微不足道都無所謂，重點是讓你暫時分心，跳脫負面思想。與保持正面態度一體兩面的，是避免負面自我談話。當你發現自己又掉進漩渦了，就快將腦中的悲觀想法寫下來。這會使你停下來，發現你所抱持的負面想法不等同事實。

此外，總是假想未發生的事，腦中塞滿了「如果」、「萬一」的情境，也只會讓你陷入焦慮的流沙中，畢竟我們再怎麼樣都無法預料到所有的可能性。在遇到事情時，與其想著「一切都完了」，不如調整自己的視角，一筆筆列出實際的問題所在，將造成你焦慮感的事項拆解成較小的部分。

另外兩種有效的減壓法則跟人際關係有關。一個講求

7.          與人拉開距離，也就是讓自己進入「離線狀態」 ， 例如強制自己不上網或甚至關掉手機，脫離科技的束縛。另一個則是

8.          善用人際支援系統， 借助他人的力量幫你分憂解勞，就算只是聽聽你發牢騷，也能讓你心情較舒坦。更何況，旁觀者清，他們常能給予一針見血的建議。

即使是一些看似微小的日常行為，也能降低你的壓力。

9.          好好睡覺可以讓腦子重新充電 ， 睡眠不足則會使得壓力荷爾蒙攀升，而睡不好或睡不夠都會降低你的自制力、注意力與記憶力。減少咖啡因攝取也能避免咖啡因刺激腎上腺素分泌，讓你別那麼緊繃。除了以上九種方法以外， 還有一個簡單方法，那就是

10.      專心呼吸。 當你壓力大時，把門關上，接著坐下，花幾分鐘的時間把所有的注 意力都集中在自己的呼吸上。將紛紛擾擾暫時摒除，你會因此獲得平靜。

2014年大甲媽祖遶境進香(五)

今年遶境活動期間，天氣風和日麗。參加活動的人越來越多，有更多的信徒來參加，看熱鬧的人也不在少數。總之，參與遶境活動是一件好事，祈求國泰民安。

以前，都覺得國泰民安是一句政治人物常掛嘴邊的口號，我近日才驚覺，我們真的需要國泰民安。

真的是人山人海，我六年前到這兒並沒有這麼多人。

年輕人的機車隊，我以後也想這樣子跟著一趟。

神轎經過鄉間小路，信徒們把小村落擠爆。

陣頭最前線的報馬仔。

大陣仗的鞭炮隨處可見。

這是阻擋神轎前進，希望媽祖婆多逗留一會的作法。

菸酒商拜這支2000cc的洋酒，誠意十足。

倰轎腳的信徒們。

合興宮提供給信徒們食用的素菜，另有葷食。

祝福合境平安。

沒存夠3000萬，別想談退休？

別被理財專家說的3000萬給嚇到了。其實每月3萬元綽綽有餘，1～2萬也可以活得很好。

關於到底需要多少退休金才夠？說法莫衷一是。

歷史上也從來沒有這麼多訊息在教你如何富有退休。有些理財專家說至少準備3000萬才能維持一定水平的生活，有的則說2000萬、1000萬不等；總而言之，如果手邊沒有個上千萬存款，就別談退休這件事。

退休金固然愈多愈好。不過，若是對一個月入4萬元的普通上班族而言，「千萬存款」簡直是天方夜譚，除非不吃不喝20年，才有可能存到這個數字。一家壽險公司提出精算，若是以年報酬率2％計算，每個月必須定時定額儲蓄4萬5千元，才有可能在15年存到864萬，但距離千萬目標仍有一段距離。

美國羅傑斯大學研究發現，1950年戰後出生的嬰兒潮有76％希望在60歲以前退休，但認為自身財力足以負擔退休生活的只佔29％。

這樣的調查結果似乎頗令人沮喪。德國詩人布萊西特形容：「人生苦短，財富嫌少」。的確是很多人的心情寫照，他們之所以遲遲不敢退休，就是擔心萬一退休金不夠，未來的日子該怎麼過？於是只好勉為其難繼續工作，能多做一天，就多賺一天。

2014年大甲媽祖遶境進香(四)

2014大甲媽祖遶境活動注意事項

氣象預報，4/12(六)埤頭地區晴時多雲，白天最高溫30度，不會降雨，算是很好的天氣。

參加遶境活動，請注意以下事項：

1.          注意防曬、可戴帽子、或撐傘，注意自身和同伴的安全，小心扒手。

2.          鞭炮聲連綿不絕，可以準備耳塞備用，口罩也很必要，脖子上套一條毛巾可以擦汗、掩護口鼻。

3.          簡單背包、輕鬆衣著、好走路的鞋子，不要帶太多的財物，輕便為原則。

4.          一路上到處都有免費的餐點、飲料、水果、小吃，可以大方的拿來吃，記得跟對方說謝謝。

5.          合興宮備有大鍋飯菜，有葷的和素的。

6.          自備環保碗、筷，不要使用免洗餐具，媽祖婆會更愛你。

7.          倰轎腳要注意

1)      排兩排、不要趴到狗屎

2)      背包卸下來手拿著，放在頭前面

3)      帽子、太陽眼鏡也要拿下來

4)      屁股不要翹起來，頭也不要抬起來

5)      先把小朋友弄趴，你再趴在他腳後

6)      神轎從頭上經過時許願，經過後起身、回頭向媽祖拜拜、感謝媽祖保佑

8.          在附近到處走走逛逛，準備妥相機，拍下感動的時刻。

9.          有廁所就要上，因為你不曉得下一個廁所在哪裡，當然可以向商家借廁所。

10.      保持愉快心情，不必太拘謹，祝大家平安。

2014年大甲媽祖遶境進香(三)

參加第六天 國曆4月12日 (星期六)，開車的朋友請參閱以下交通資訊和附圖。

南下、北上都走國道1號中山高速公路，在220北斗交流道「埤頭北斗出口」下交流道，向西走斗苑東路（150縣道）往埤頭。

車子開到東環路二段左轉，車子可以停在「斗苑東路和和平路之間的東環路上」，也就是A、C之間（這段路約1.1公里），好不好停？可不可以停？我不知道，因為我也沒來過，見機行事就對了。

最好9:30之前就要把車停好。停妥車之後，走到A點加入陣頭，往合興宮（B點）方向前進，這段路約2.6公里。

09:30之後，陣頭會從和平路往西北方向經過A點（和平路、東環路口）。

10:00 埤頭鄉崙腳村新吉宮起駕

10:30 埤頭鄉崙腳村南雲寺起駕

10:50 埤頭鄉平原村廣天宮起駕

13:10 埤頭鄉合興村合興宮（B點）起駕

我們中午在合興宮附近休息，午後跟著鑾轎起駕，14:00前後陣頭會從斗苑東路往東方向經過C點（斗苑東路、東環路口），這段路約1.7公里。

到C點後，我們就可以上車離開。

所以這一趟大概走2.6+1.7+1.1=5.4公里。

Google地圖的位置在這裡，請自行上網參照。

https://www.google.com.tw/maps/@23.8822178,120.4794723,15z?hl=zh-TW

2014年大甲媽祖遶境進香(二)

參加第六天 國曆4月12日 (星期六)，搭火車的朋友請參閱以下交通資訊。

南下、北上火車都搭到田中站下車，然後轉搭員林客運6709田中往二林的班車。兩種選擇：

1)     在埤頭站下車，10：30前後走到「埤頭鄉崙腳村南雲寺」和陣頭會合，約1.7公里，走路22分鐘 (參見本文最底下的圖)。

2)     或者在合興站下車，「埤頭鄉合興村合興宮」就在站牌對面，直接到合興宮等陣頭進來。

午後，從合興宮出發，跟著陣頭往東走，晚上會到北斗的奠安宮。這段路7.4公里，正常走路約2小時。

這段路走完或走不完的朋友，想辦法搭車到田中車站，再搭火車回家，除非你可以掌握確切的時間，否則買來回票會有風險。

為什麼我會說想辦法，因為客運車都被陣頭堵住過不來，6年前我是等不到客運車，只好搭計程車到田中車站。

02:00 西螺鎮福興里福興宮起駕 → 02:20 西螺鎮大同路永興宮起駕 →

03:00 溪州鄉水尾村震威宮起駕 → 04:30 溪州鄉東州村武元宮起駕 →

06:00 溪州鄉永安路育善寺起駕 → 07:30 北斗鎮大橋組壽安宮起駕 →

07:50 埤頭鄉明道大學起駕         → 08:30 埤頭鄉元埔里三元宮起駕 →

09:30 埤頭鄉芙朝村金安宮起駕 → 10:00 埤頭鄉崙腳村新吉宮起駕 →

10:30 埤頭鄉崙腳村南雲寺起駕 → 10:50 埤頭鄉平原村廣天宮起駕 →

13:10 埤頭鄉合興村合興宮起駕 → 16:30 北斗鎮斗苑路寶興宮起駕 →

16:50 北斗鎮斗苑路萬安館起駕 → 17:10 北斗鎮三民街武英殿起駕 →

17:30 北斗鎮地政路寶藍宮起駕 → 17:50 北斗鎮光復路富美館起駕 →

18:30 北斗鎮光復里奠安宮駐駕

火車班表

民國103年04月12日星期六 搭乘列車從<臺北>前往<田中>

莒光 655        山    臺東→高雄    05:25       08:56       03小時31分 $ 365    

莒光 505        山    七堵→高雄    06:36       10:04       03小時28分 $ 365    

自強 107        山    基隆→高雄    07:00       09:56       02小時56分 $ 474    

莒光 507        海    七堵→高雄    07:18       11:24       04小時06分 $ 365    

自強 171        山    蘇澳→高雄    08:00       10:54       02小時54分 $ 474    

民國103年04月12日星期六 搭乘列車從<田中>前往<臺北>

自強 126        海    斗南→基隆    14:52       18:10       03小時18分 $ 474    

莒光 552        海    高雄→花蓮    15:09       19:11       04小時02分 $ 365    

自強 134        山    屏東→七堵    16:30       19:30       03小時00分 $ 474    

莒光 516        海    高雄→七堵    16:35       20:36       04小時01分 $ 365    

莒光 554        山    高雄→花蓮    16:54       20:55       04小時01分 $ 365    

莒光 518        海    高雄→七堵    17:51       21:54       04小時03分 $ 365    

自強 146        海    高雄→七堵    19:28       22:35       03小時07分 $ 474    

莒光 522        海    鳳山→七堵    19:59       23:50       03小時51分 $ 365    

自強 152        山    屏東→七堵    21:07       00:05       02小時58分 $ 474    

民國103年04月12日星期六 搭乘列車從<高雄>前往<田中>

自強 108        山    屏東→七堵    06:15       08:12       01小時57分 $ 369    

莒光 504        山    高雄→七堵    06:19       09:14       02小時55分 $ 285    

莒光 506        山    屏東→七堵    07:28       10:14       02小時46分 $ 285    

自強 114        山    屏東→七堵    08:00       09:51       01小時51分 $ 369    

莒光 508        海    高雄→七堵    08:20       11:14       02小時54分 $ 285    

自強 118        山    高雄→七堵    10:00       11:52       01小時52分 $ 369    

民國103年04月12日星期六 搭乘列車從<田中>前往<高雄>

自強 123        山    七堵→屏東    14:55       16:54       01小時59分 $ 369    

莒光 551        海    花蓮→高雄    15:03       18:02       02小時59分 $ 285    

莒光 753        山    臺中→臺東    16:14       19:10       02小時56分 $ 285    

莒光 515        山    七堵→高雄    17:17       20:18       03小時01分 $ 285    

莒光 517        海    七堵→高雄    17:46       20:45       02小時59分 $ 285    

自強 135        山    七堵→屏東    17:57       19:49       01小時52分 $ 369    

莒光 521        山    七堵→高雄    19:25       22:16       02小時51分 $ 285    

自強 139        山    七堵→屏東    19:54       21:47       01小時53分 $ 369    

莒光 523        海    七堵→高雄    20:06       23:01       02小時55分 $ 285    

莒光 525        海    七堵→高雄    21:11       23:59       02小時48分 $ 285    

自強 181        山    花蓮→高雄    22:13       00:05       01小時52分 $ 369    

員林客運 在田中火車站左前方的位置 在興工路上不顯眼的地方

田中站（04）874-2163

搭6709田中往二林（注意 不是二水）

田中到埤頭站約12.8公里 開車約23分鐘

田中到合興站約14.7公里 開車約26分鐘

悠遊卡、一卡通可能都可以使用，或者有折扣。

時刻表

6709 二林─田中
二林發車		田中發車
06：10	13：30	06：35	13：40
06：50	15：00	07：00	15：10
08：00	16：45	08：10	17：00
09：30	17：30	09：00	17：50
11：00	18：10	10：30	18：30
12：10	19：00	12：10	19：10