頂尖績效者對應壓力通常有十種因應策略

 壓力有如藥物一般，適量攝取可以提高績效，但過度接觸則有害身心。暢銷書「E.Q. 2.0」作者Travis Bradberry在富比士雜誌 (Forbes) 分析，頂尖績效者對應壓力通常有十種因應策略。

首先，因為我們的心態能影響抗壓力，因此

1.          抱持感恩的心、

2.          保持正面態度、

3.          避免負面的自我對話、

4.          別假想未發生的事，以及

5.          調整自己的視角，便佔了因應策略其中五項。

花點時間想想生命中值得感謝的事，能夠讓壓力荷爾蒙皮質醇降低 23%。加州大學戴維斯分校的研究也證實，每天培養感恩的心的人，情緒、精力與健康都改善了。在面對壓力時，

6.          有意識地將注意力引導到正面的事物上，可讓自己喘口氣。不管該事件多微不足道都無所謂，重點是讓你暫時分心，跳脫負面思想。與保持正面態度一體兩面的，是避免負面自我談話。當你發現自己又掉進漩渦了，就快將腦中的悲觀想法寫下來。這會使你停下來，發現你所抱持的負面想法不等同事實。

此外，總是假想未發生的事，腦中塞滿了「如果」、「萬一」的情境，也只會讓你陷入焦慮的流沙中，畢竟我們再怎麼樣都無法預料到所有的可能性。在遇到事情時，與其想著「一切都完了」，不如調整自己的視角，一筆筆列出實際的問題所在，將造成你焦慮感的事項拆解成較小的部分。

另外兩種有效的減壓法則跟人際關係有關。一個講求

7.          與人拉開距離，也就是讓自己進入「離線狀態」 ， 例如強制自己不上網或甚至關掉手機，脫離科技的束縛。另一個則是

8.          善用人際支援系統， 借助他人的力量幫你分憂解勞，就算只是聽聽你發牢騷，也能讓你心情較舒坦。更何況，旁觀者清，他們常能給予一針見血的建議。

即使是一些看似微小的日常行為，也能降低你的壓力。

9.          好好睡覺可以讓腦子重新充電 ， 睡眠不足則會使得壓力荷爾蒙攀升，而睡不好或睡不夠都會降低你的自制力、注意力與記憶力。減少咖啡因攝取也能避免咖啡因刺激腎上腺素分泌，讓你別那麼緊繃。除了以上九種方法以外， 還有一個簡單方法，那就是

10.      專心呼吸。 當你壓力大時，把門關上，接著坐下，花幾分鐘的時間把所有的注 意力都集中在自己的呼吸上。將紛紛擾擾暫時摒除，你會因此獲得平靜。